هل عدد ساعات النوم الصحي تختلف باختلاف العمر؟

توضح المقالة التالية وقت النوم الصحي، وعدد ساعات النوم الصحي، وتجيب على سؤال: هل عدد ساعات النوم الصحي تختلف باختلاف العمر؟ كما وتقدم طريقة وفوائد النوم الصحي، وتعرض أخيرًا أضرار النوم غير الصحي.

وقت النوم الصحي

يرتبط وقت النوم الصحي بعدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد في اليوم الواحد، ولقد وضحت دراسة بأن وقت النوم الصحي هو الساعة العاشرة ليلًا، ولكن هذا التوقيت ليس هو المقصود بالتحديد لجميع الفئات العمرية، إذ يمكن القول أنه تقديريًا بما يتناسب معهم في سبيل الحصول على نوم كافٍ للاستيقاظ في اليوم الآخر في وقت غير متأخر من اليوم.

وقد يكون وقت النوم الصحي المُقترح، الساعة العاشرة مساءً، مثاليًا للبعض، بينما قد يكون غير مناسب للبعض الآخر، ولهذا فإنه ليس من الضروري التركيز على توقيت محدد للنوم بل على الكيفية التي يمكن من خلالها الاستمرار في النوم كل يوم في وقت معين دون مواجهة صعوبات، الأمر الذي يتطلَّب اتِّباع أساليب يومية معينة كمحاولة النوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت في اليوم الآخر، إلى جانب المداومة على روتين معين كتناول العشاء في وقت مُحدد لتجهيز مشاعر ما قبل النوم يوميًا والتي تُحسِّن من ساعة النوم البيولوجية للشخص.

عدد ساعات النوم الصحي

تُعبر عدد ساعات النوم الصحي عن مفاهيم الراحة والصحة العامة التي يبحث عنها كل إنسان يوميًا، كما وتختلف عدد ساعات النوم الصحي من شخص إلى آخر بحسب حالة كلٍّ منهم، وبالتالي يمكن وصف عدد الساعات المطلوبة من النوم بالفردية، إذ يختلف احتياج الأفراد لعدد ساعات النوم بحسب مجموعة من العوامل، بما فيها التركيب الجيني والعامل البيئي والسلوكي، وهذا ما ينطبق على الرياضيين ذوي الأداء العالي الذين يحتاجون إلى ساعات نوم إضافية للتعافي من التدريبات البدنية الهائلة التي قاموا بتأديتها.
ولكن يبقى هناك عدد عام لساعات النوم الصحي أو الطبيعي المُوصى بها في اليوم والتي تنطبق على كافة الفئات العمرية بالعموم، سيتم توضيحها كالتالي:

• يحتاج الأطفال حديثو الولادة من عمر يوم وحتى 3 أشهر للنوم مدة 14 وحتى 17 ساعة في اليوم الواحد.
• يحتاج الأطفال الرُضَّع من 4 شهور وحتى 12 شهر لـ 12 وحتى 16 ساعة من النوم في اليوم.
• يحتاج الأطفال الصغار من عمر سنة وحتى سنتين لـ 11 وحتى 14 ساعة من النوم في اليوم.
• عدد ساعات النوم الصحي للأطفال من عمر 3 وحتى 5 سنوات هي 11 وحتى 13 ساعة من النوم في اليوم.
• يتطلب عمر 6 وحتى 12 سنة النوم مدة 9 وحتى 12 ساعة في اليوم.
  عدد ساعت النوم الصحي للمراهقين من عمر 13 وحتى 18 سنة هي 8 وحتى 10 ساعات في اليوم.
• يحتاج البالغون من عمر 18 وحتى 60 سنة لـ  7ساعات أو أكثر من النوم في اليوم.
• تزداد ساعات النوم الصحي عند البالغين ممن هم فوق 61 وحتى 64 لتكون ما بين 7 وحتى 9 ساعات في اليوم.
• يحتاج كبار السن ممن هم فوق عمر 65 لـ 7 وحتى 8 ساعات من النوم في اليوم الواحد.

في النهاية، يجدر القول أنه لا يوجد عدد ساعات سحرية معينة للنوم الصحي أو المثالي، ولكن هناك نطاق معين يتمكَّن الأشخاص من خلاله الحصول على نوم صحي للجسم، إذ يبقى النوم أحد مصادر الراحة الأساسية، وإنه لمن الضروري الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم الصحي كونه ليس مضيعة للوقت كما يصفه البعض، بل جزءًا من المهام التي لا غنى عنها كالغذاء والرياضة.

هل عدد ساعات النوم الصحي تختلف باختلاف العمر؟

صحيح، إن عدد ساعات النوم الصحي والطبيعي تختلف باختلاف العمر وتتماشى معه بصورة عكسية، وعلى الرغم من ذلك أثبتت الأبحاث أن الحاجة إلى النوم قد لا تتغير مع تغير العمر، ولكن ما يتغير هو القدرة على الحصول على النوم المطلوب، والذي يكون في حالة تناقص مع تزايد العمر، وهذا ما توضحه حالة النوم عند كبار السن الذين يواجهون تغيرات في أنماط النوم لديهم، ويتسبب في ذلك علامات الشيخوخة التي تجعلهم يواجهون صعوبات في الحصول على النوم ويستيقظون كثيرا ليلًا، ويستيقظون في وقت مبكر صباحًا.

وإنه لمن المهم القول أن عدد ساعات النوم الصحي تختلف ليس فقط باختلاف العمر ولكن في حالات معينة أيضًا مثل العوامل الوراثية والهرمونية والظروف الحياتية، وهذا ما يؤكده النساء الحوامل اللاتي يحتجن لعدد ساعات نوم إضافية في اليوم بسبب الهرمونات الإنجابية التي تزيد من الرغبة في النوم خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى، إلى جانب معاناتهن بعد الإنجاب في عدم قدرتهن على الحصول على القسط الكافي من النوم بسبب إيقاظ أطفالهن لهن وما يرافق ذاك من مشاعر قلق مستمرة.

طريقة النوم الصحي

إن طريقة النوم الصحي تُحسِّن من جودة النوم، ولا تعتمد على عدد ساعات النوم المطلوبة فقط، بل وعلى خصائص النوم والتي تعتبر رئيسية في دائرة النوم الصحي وأهمها نوعية النوم واتِّساق النوم وهو الالتزام بتوقيت معين للنوم والاستيقاظ، في غرفة مريحة ومظلمة وهادئة وخالية من الأجهزة الالكترونية كالتلفاز والهواتف الذكية.

وإن أهم العلامات الدالة على ضعف جودة طريقة النوم الصحي:

• عدم الشعور بالراحة حتى بعد النوم لوقت كاف.
• تكرار الاستيقاظ من النوم خلال الليل.
• وجود اضطرابات في النوم، مثل الشخير واللهاث.

فوائد النوم الصحي

تتعدد فوائد النوم الصحي والتي تُقدم للجسم سبل الوصول للسلامة العقلية والجسدية، وفيما يلي توضيح لأهم فوائد النوم الصحي:

• يُعتبر النوم بمثابة العملية الحيوية التي تقوم بعمليات إصلاح الجسم من كافة مُسببات التعب التي خاضها الفرد خلال يومه، وهذا ما يجعله عنصرًا هامًا ووجهة أخيرة بعد يوم مُتعب وشاق لما يبعثه في الجسم من طاقة جديدة، وحالة مزاجية أفضل.
• من فوائد للنوم الصحي قدرته على تحسين صحة القلب، إذ يتباطأ معدل ضربات القلب خلال النوم، وبالتالي ينخفض ضغط الدم.
• يُنظم النوم الصحي من نسبة السكر في الدم في الجسم، من خلال قدرته على مساعدة الجلوكوز للدخول إلى الخلايا التي يستخدمها الجسم كطاقة.
• يُعزز النوم الصحي من الصحة العقلية ويقلل من مشاعر التوتر والقلق، وهذا ما يحسن من القدرة على أداء المهام اليومية بذاكرة قوية ونشطة وبقوة في الأداء.

أضرار النوم غير الصحي

على غرار فوائد النوم الصحي، هناك مجموعة من الأضرار للنوم غير الصحي والتي تجلب للفرد الكثير من المتاعب النفسية والجسدية، فما أضرار النوم غير الصحي؟ هذا ما سيتم توضيحه تاليًا:

• من أضرار النوم غير الصحي احتمالية الإصابة بالسمنة، وارتفاع مستويات ضغط الدم، بالإضافة إلى أمراض الأوعية الدموية والتي تزيد جميعها من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية، وفشل القلب.
• من المُحتمل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خاصة عند البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليل، بسبب مقاومة الجسم للأنسولين لعدم قدرته على التعامل معه بشكل مناسب وبالتالي حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم.
• الاكتئاب أحد الأضرار الداخلية والتي تؤثر على صحة الإنسان النفسية والتي تحدث نتيجة عدم الحصول على الوقت الكافي من النوم أو التوجه للنوم بطريقة غير صحية.
• يرتبط النوم غير الصحي سواء القصير أو الطويل عند المُسنين بزيادة مخاطر الوفاة المتعلقة ببعض الأمراض كالقلب والسرطان والأمراض المعدية.
• يتسبب قلة النوم بالأرق المزمن الذي يعتبر أحد أسباب ارتكاب حوادث السيارات الخطيرة والتي قد تودي بحياة الأفراد.
• أحد أضرار النوم الصحي المتمثل بالحرمان من النوم احتمالية تعريض الشخص للارتباك والتغيرات العقلية.

وتتمثل أهم أسباب النوم غير الصحي في كل مما يلي:

• التعرض للضوء الاصطناعي أوقات الليل.
• تناول الكافيين بكثرة.
• قلة النشاط البدني.
• فقدان قواعد النوم الصحي في المنزل وبين أفراد الأسرة.
• وفرة المعلومات وتقنيات الاتصال.
• العوامل الهرمونية، مثل الدخول في مرحلة البلوغ، والتي يُلاحظ فيها المراهقين الذين يعتبرون أقل الفئات حصولًا على النوم الصحي الكافي.
• الالتزام بواجبات اجتماعية معينة كالأمومة والرعاية.
• وجود مرض صحي يقلل من جودة النوم.

اقرأ/ي أيضًا:

هل النوم بدون وسادة صحي؟

هل يمكن تعلم كيفية النوم بسرعة؟

هل انقطاع التنفس أثناء النوم خطير؟

هل هناك أعشاب تساعد على النوم مثبتة الفعالية؟

هل هناك فرق بين ضغط الدم الانبساطي والانقباضي؟