هل القهوة مضرة بالحامل؟

كثيراً ما تَشغَل المرأة الحامل تساؤلات حول العادات الصحية وغير الصحية أثناء الحمل، إنّ الخوف النابع من المرأة على جنينها هو أهم أسباب كثرة تلك التساؤلات، وربما يكون سؤال هل القهوة مُضرة بالحامل هو أكثر الأسئلة شيوعاً بين النساء الحوامل، فهل القهوة مُضرة بالحامل فعلاً، وما هو المقدار المسموح تناوله منها، وما هي محاذير الإفراط بتناولها.

الكافيين

تعتبر القهوة أهم مصدر للكافيين بالحياة اليومية، والكافيين هو منبه موجود في مجموعة متنوعة من النباتات، بما في ذلك القهوة والكاكاو، والتي قد يكون لها آثار إيجابية على الأمراض العصبية وأمراض القلب وأمراض الكبد والسكري وبعض أنواع السرطان.

فوائد القهوة

بالنسبة للكثير من الناس، للقهوة تأثيرات إيجابية على مستويات الطاقة والتركيز وحتى الصداع النصفي، ومن فوائد الكافيين المحتملة:

• ثبت أنّ الكافيين يُحسّن مستويات الطاقة والتركيز، حيث تُشير الأبحاث إلى أنّ الكافيين يحفّز العقل والجهاز العصبي المركزي، مما قد يساعدك على البقاء مستيقظاً، وعلى زيادة في اليقظة العقلية، 
• قد يكون الكافيين فعالاً أيضاً في علاج الصُداع عند دمجه مع مسكنات الألم، مثل عقار الاسيتامينوفين
• تحتوي بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مضادات الأكسدة، وهي مركبات مفيدة يمكن أن تحمي الخلايا من التلف
• تقليل الالتهاب ودرء الأمراض المزمنة.

هل القهوة مضرة بالحامل؟

كما ذُكِر سابقاً يحتوي الكافيين على العديد من الفوائد المحتملة، ولكن هناك مخاوف من أنّه قد يكون ضاراً عند تناوله أثناء الحمل. حيث تتخلّص النساء الحوامل من الكافيين ببطء أكبر، في الواقع، يُمكن أن يستغرق التّخلص من الكافيين في جسم الحامل 1.5-3.5 مرّة أطول، يعبر الكافيين أيضاً المشيمة ويدخل مجرى دم الطفل، مما يثير مخاوف من أنّه يمكن أن يؤثر على صحة الطفل.

بالإضافة إلى ذلك، تُشير بعض الأدلة إلى أنّه حتى تناول كميات قليلة من الكافيين قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، على سبيل المثال، وَجدت إحدى الدراسات أنّ تناول جرعات منخفضة من 50 إلى 149 ملغ يومياً أثناء الحمل كان مرتبطًا بزيادة مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة بنسبة 13٪، ومع ذلك، لا زال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتأكيد، حيث لا يزال خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والآثار الضارة الأخرى بسبب تناول كميات أكبر من الكافيين أثناء الحمل غير واضحة إلى حد كبير.

وعلى الرغم من أن الآلية الدقيقة لتأثير القهوة على الحامل غير معروفة حتى الآن، فقد ربطت بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة، وتقييد النمو، والإجهاض، وزيادة خطر زيادة الوزن أثناء الطفولة.

هل يُسمح للحامل بشرب القهوة؟

تُوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بالحد من تناول الكافيين إلى 200 ملغ أو أقل إذا كُنتِ حاملاً أو تحاولين الحمل، إلى جانب الحد من تناول القهوة، يجب عليكِ أيضاً التفكير في بعض المصادر الأخرى للكافيين، على سبيل المثال، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتجنب مشروبات الطاقة تماماً أثناء الحمل، فبالإضافة إلى الكافيين، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على كميات كبيرة من السُكريات المُضافة أو المُحليات الصناعية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية، كما أنها تحتوي على أعشاب مختلفة، مثل الجينسنغ، والتي تُعتبر غير آمنة للحوامل، علاوة على ذلك، يجب تجنّب بعض أنواع الشاي العشبي أثناء الحمل، بما في ذلك تلك الأنواع المصنوعة من جذور الهندباء أو جذور العرق السوس أو الحِلبة.

القهوة منزوعة الكافيين

إنّ مصطلح القهوة المنزوعة الكافيين هو مصطلح مُضلِّل، حيث يشير مصطلح القهوة منزوعة الكافيين إلى القهوة التي تمت إزالة ما لا يقل عن 97٪ من الكافيين من الحبوب أثناء مُعالجتها، لكن على الرغم من إزالة معظم الكافيين، تبقى كمية قليلة جداً منه، حيث يحتوي فنجان قهوة واحد منزوعة الكافيين (240 مل) على حوالي 2.4 ملغ من الكافيين.

لكن يبقى من الواضح أنّ كمية الكافيين في القهوة منزوعة الكافيين ضئيلة مقارنة بالمنتجات الأخرى المحتوية على الكافيين، ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض أنواع القهوة التجارية منزوعة الكافيين قد تحتوي على كميات أعلى من الكافيين، على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن القهوة التجارية منزوعة الكافيين تحتوي على ما يقرب من 14 ملغ من الكافيين لكل 475 مل، في حين أن هذه الكميات لا تزال صغيرة، فإذا كنت تشرب الكثير من القهوة منزوعة الكافيين أو تستهلك منتجات أخرى تشير أنها لا تحتوي على الكافيين، فقد يكون من الجيد إعادة التحقق من محتوى الكافيين من النوع الذي تشتريه.

الكافيين في بعض المشروبات

نظراً لكثرة المشروبات التي تحتوي على الكافيين في حياتنا اليومية، هذه أبرز المشروبات وكمية الكافيين في كل منها:

1. إسبريسو عادي: 127 ملغ لكل 60 مل.
2. القهوة العادية: 96 ملغ لكل 240 مل.
3. الشوكولاتة الداكنة: 80 ملغ لكل 100 غرام.
4. مشروبات الطاقة: 72 ملغ لكل 240 مل.
5. الشاي الأسود: 47 ملغ لكل 240 مل.
6. الكولا: 33 ملغ لكل 355 مل.
7. الشوكولاتة الساخنة: 7 ملغ لكل 240 مل.