تحقيق مسبار
تنتشر مُمارسة تمارين كمال الأجسام في مُختلف أنحاء العالم لبناء العضلات والمُحافظة على المظهر الأنيق للجسم، ويهدف هذا المقال إلى بيان مدى فائدة رياضة كمال الأجسام للصحة النفسية والجسدية، مع ذكر بعض التمارين والإرشادات المُخصّصة للمبتدئين في هذه الرياضة، ويحرص المقال كذلك على توضيح الفرق بين رياضة كمال الأجسام ورياضات رفع الأثقال، إلى جانب ذكر الأضرار التي يُمكن أن تتسبّب بها المُنشطات المُستخدمة من قبل لاعبي كمال الأجسام.
هل تمارين كمال الأجسام مفيدة للصحة الجسدية والنفسية؟
إن لتمارين كمال الأجسام العديد من الفوائد التي تشمل الصحة النفسية والجسدية للإنسان، إلى جانب بناء العضلات وتقويتها، وهي واحدة من الرياضات التي يُفضلها الكثير من الشباب في مُختلف أنحاء العالم، كما تُعد رياضة كمال الأجسام مُفيدة للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عامًا أيضًا؛ وذلك لأن الجسم يبدأ بفقد الكتلة العضلية في هذه المرحلة من العُمر، وتُساعد الرياضة المذكورة في بناء العضلات والمُحافظة على نشاط اللاعبين.
ما هي فوائد كمال الأجسام النفسية والجسدية؟
تحتوي القائمة التالية على بعض من أبرز الفوائد النفسية والجسدية لرياضة كمال الأجسام:
- بناء العظام: تُسهم رياضة كمال الأجسام في تعزيز كثافة العظام عند مُمارستها في سن مُبكرة، كما أنها تقي من الإصابة بأمراض هشاشة العظام لكبار السن أيضًا.
- المُحافظة على الوزن: تُساعد تمارين كمال الأجسام في إدارة الوزن والحدّ من زيادته؛ وذلك لأن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، ويُمكن لكمال الأجسام المُساهمة في البناء السليم للجسم أيضًا.
- تحسين مستويات التفكير: تتسبب التمارين الرياضية المُختلفة؛ بما فيها رياضة كمال الأجسام، بزيادة مُعدل نبضات القلب، ويُسهم ذلك في وصول كميات كبيرة من الأوكسجين إلى الدماغ، ويؤدي إلى تحسين مستويات التفكير والذاكرة.
- تحسين المزاج: تستطيع الأنشطة البدنية تحفيز المُركبات الكيميائية في دماغ الإنسان؛ ممّا يُساعد في توفير الشعور بالاسترخاء والسعادة، إلى جانب التخلص من الاكتئاب والقلق النفسي.
- تعزيز القدرة على النوم: يُمكن للإنسان النوم بسرعة وبشكل أفضل عند مُمارسة الرياضة -بما في ذلك رياضة كمال الأجسام- مقابل الوقت الذي يستغرقه الآخرون للنوم، كما أن التمارين الرياضية تُحسّن من جودة النوم أيضًا.
- الوقاية من الأمراض: يُمكن لرياضة كمال الأجسام المُساعدة في الوقاية من عدّة أمراض مُختلفة، ومنها: التهاب المفاصل، ومرض السكري، وآلام الظهر، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب.
هل توجد أضرار من تناول منشطات كمال الأجسام؟
يلجأ العديد من الرياضيين إلى المُكملات والمُنشطات الغذائية إلى جانب تمارين كمال الأجسام؛ إلّا إنّ هناك العديد من المخاطر والأضرار الصحية التي تتعلق بتناول المُنشطات من قبل مُمارسي هذه الرياضة، ومن هذه المخاطر والأضرار ما يأتي:
- وجود مكونات تستدعي وصفة طبية: تحتوي بعض أنواع المُكملات الغذائية على مواد يُمكن أن تتسبّب بأعراض جانبية أو آثار صحية خطيرة، وهي مواد لا ينبغي لأحد تناولها دون وصفة من الطبيب المُختص.
- غش المُكملات الغذائية: يشيع غش المُكملات الغذائية باستخدام الستيرويدات الابتنائية، وهي من هرمونات الذكورة التي تزيد من كتلة العضلات وتتسبب ببعض المشاكل في الخصوبة وغيرها، كما تتسبب الستيرويدات المذكورة بالآتي:
- احتباس السوائل في الجسم.
- تلف الأعصاب في الجسم عند حقن المُنشطات.
- مواجهة الصعوبات في النوم.
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
- انكماش الخصيتين ومشاكل البروستاتا.
- نمو الثدي عند الرجال.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- نمو شعر الجسم والوجه عند المرأة.
- انكماش الصدر عند النساء.
- ظهور أعراض الصلع المُبكر.
- إصابات الكبد: تزداد مُستويات الإصابة بأمراض الكبد عند الرياضيين الذين يتناولون المُنشطات مُقابل الأفراد الآخرين من الرياضيين وغيرهم؛ وذلك لأن المُكملات تحتوي على بعض المواد والأعشاب التي تتسبب بمرض الكبد.
- التفاعل مع الأدوية والمُكملات الأخرى: يُمكن لبعض المُكملات الغذائية التفاعل مع الأدوية التي يتناولها الإنسان أو مع المُكملات الأخرى بشكل يُهدّد الصحة، وينبغي استشارة الطبيب قبل تناول المُكملات في هذه الحالة.
ما هي أبرز تمارين كمال الأجسام للمبتدئين؟
لا بُدّ من اتباع جدول تضخيم العضلات الذي يُقدمة المُدرب المُختص؛ ليتمكّن المُبتدئ من الحصول على أكبر فائدة أثناء التمرين، وفيما يأتي بعضًا من التمارين المُخصصة للمُبتدئين في رياضة كمال الأجسام:
- تمرين الضغط على الصدر باستخدام الدامبلز: على المُبتدئ في هذا التمرين الإمساك بالدامبلز، ثم الاستلقاء بزاوية تتراوح بين خمس وأربعين درجة وستين درجة، ثم البدء برفع الدامبلز إلى الأعلى وإنزالها إلى الأسفل بمُحاذات الصدر.
- تمرين الفراشة العكسي المائل: يستلقي المُبتدئ في هذا التمرين على صدره -مُمسكًا بالدامبلز- بزاوية تتراوح بين خمس وأربعين درجة وستين درجة، ثم يبدأ بفتح ذراعيه إلى الجانبين وإعادتهما إلى الأمام بمُحاذات الصدر.
- تمرين الضغط على الصدر باستخدام البار: يتم إجراء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مُستوٍ، ثم الإمساك بالبار المُستقيم والبدء بإنزاله إلى مُحاذاة الصدر ورفعه باستمرار.
- السحب إلى الأسفل أثناء الجلوس: يقوم المُتدرب بإجراء هذا التمرين مُستخدمًا الآلة المُخصّصة، وذلك عن طريق تحديد الوزن ثم الجلوس على كرسي مع المُحافظة على استقامة الظهر والبدء بإنزال الوزن ورفعه بشكل عمودي.
- تمرين الضغط الفخذ أثناء الجلوس: يجلس المُتدرب في هذا التمرين على الكرسي المُخصّص، ثم يقوم بتحديد الوزن ويبدأ بالضغط على هذا الوزن بقدميه، وهو أحد التمارين التي تستهدف عضلة الفخذ.
هل توجد نصائح للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام؟
على المُبتدئين التزام الإرشادات الآتية عند مُمارسة تمارين كمال الأجسام للحصول على أكبر فائدة:
- الحرص على الأوزان الحرة: بالرغم من أهمية الآلات لمُمارسة تمارين كمال الأجسام في البداية؛ إلّا إنّ الأوزان الحرّة باستخدام البار والدامبلز تُساعد في بناء العضلات بشكل أكبر مُقارنةً بفائدة الآلات.
- التزام البرنامج المُناسب: لا بُدّ من البحث عن برامج كمال الأجسام المُناسبة للمُتدرب واستشارة المُختصين للحصول على البرنامج المذكور، ويجب الالتزام بهذا البرنامج لبناء الكتلة العضلية على النحو الصحيح.
- عدم التدريب يوميًا: يكتفي المُبتدؤون في رياضة كمال الأجسام بمُمارسة التمارين والتدريبات أربع مرات أو ثلاث مرات أسبوعيًا، وينبغي على هذه الفئة من المتدربين الحرص على إدراج الراحة في جدولهم وعدم التدريب بشكلٍ يومي.
- تدريب مُختلف المجموعات العضلية في الأسبوع: يجب على المُتدرب تدريب كل واحدة من المجموعات العضلية مرةً واحدةً في الأسبوع على الأقل حتى يتمكّن من رؤية الفائدة بشكلٍ فعليّ على عضلات جسده.
- المُمارسة الصحيحة للتمرين: يرغب الكثير من المبتدئين في زيادة الأوزان خلال الأيام الأولى من التدريب؛ إلّا إنّ ذلك من الأخطاء؛ حيث ينبغي على المُتدرب التزام الطريقة الصحيحة أثناء ممارسة تمارين كمال الأجسام دون النظر إلى الوزن.
- التزام أدوات الوقاية: لا بُدّ من استخدام أدوات الوقاية عندما يبدأ المُتدرب برفع الأوزان الثقيلة؛ للمُحافظة على سلامة جسده، ويُعد حزام الظهر من أبرز هذه الأدوات للوقاية من آلام الظهر في المُستقبل.
- تناول البروتين: يستطيع المُتدرب المُبتدئ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من أجل بناء العضلات أثناء التمرين، ويُعد الدجاج من أبرز هذه الأطعمة، وكذلك البيض والسمك والمُكسرات والحليب.
من هو بطل العالم في كمال الأجسام 2021؟
تمكّن المصري ممدوح السبيعي -المعروف باسم بيج رامي Big Ramy- من الفوز في بطولة العالم لكمال الأجسام عام 2021م، إلى جانب فوزه في البطولة ذاتها عام 2020م أيضًا، وهو أول بطل غير أمريكي منذ تسعينيات القرن العشرين، واحتل الأمريكي براندون كاري المركز الثاني، ثم تبعه الإيراني هادي شوبان في المركز الثالث، والأمريكي هانتر لابرادا في المركز الرابع.
ما الفرق بين رياضة كمال الأجسام ورياضة رفع الأثقال؟
تعتمد كلًّا من رياضة كمال الأجسام ورياضة رفع الأثقال على حمل الأوزان؛ إلّا إنّ لكلّ منهما أهدافًا مُختلفة؛ حيث تهدف رياضة رفع الأثقال إلى زيادة الوزن الأقصى الذي يُمكن للاعب رفعه، بينما يتم تقييم لاعبي رياضة كمال الأجسام بناءً على مظهرهم البدني دون النظر إلى الأوزان التي يُمكنهم رفعها؛ ولذلك يهتم لاعبوا كمال الأجسام بحرق الدهون وبناء الكتلة العضلية بالدرجة الأولى.
هل يمكن مُمارسة تمارين القوة في المنزل؟
يوجد الكثير من تمارين القوة التي يستطيع الأفراد مُمارستها في المنزل إلى جانب تمارين كمال الأجسام لبناء العضلات وزيادة قوة الجسم، ويُمكن للمُتدرب مُمارسة تمارين القوة في المنزل بالاعتماد على إحدى الوسائل الآتية:
- وزن الجسم: يُمكن الاعتماد على وزن الجسم لمُمارسة العديد من تدريبات القوة دون الحاجة إلى أيّة معدات أو أدوات أو آلات، ويُعد الضغط من أبرز هذه التمارين على الإطلاق.
- أحبال المُقاومة: يتم شراء أحبال المُقاومة Resistance tubing من أيّ متجر مُختص بالأدوات الرياضية للبدء بمُمارسة تمارين القوة في المنزل؛ ومنها تمارين السحب المُختلفة.
- الأوزان الحرة: تُساعد الأوزان الحرة في لعب الكثير من تمارين القوة، بالإضافة إلى تمارين كمال الأجسام، ويُمكن شراؤها من متاجر المعدات الرياضية، ويستطيع الرياضيون زيارة هذه المتاجر لشراء الدامبلز والبار أيضًا.
- آلات الوزن: تُقدم الشركات المُختصة تشكيلةً واسعةً من آلات الوزن، التي يُمكن الاعتماد عليها عند الرغبة بلعب تمارين القوة، وينبغي على الرياضيين البحث واختيار الآلة المُناسبة لرغباتهم، ثم شراؤها والبدء بمُمارسة تمارين القوة في المنزل.
اقرأ/ي أيضًا:
