تحقيق مسبار
يُعاني الكثيرون خلال مرحلة من مراحل حياتهم المختلفة من الشد العضلي؛ والذي يُعرف بأنه حالة صحية يُعاني المُصاب بها من انقباض مفاجئ وغير إرادي لواحدة أو أكثر من عضلات جسمه، وفي حين أن الشد العضلي غير مؤذي عمومًا، إلّا أنه قد يجعل استخدام العضلة المُصابة أمرًا صعبًا مؤقتًا.
تستعرض هذه المقالة أسباب الشد العضلي وأعراضه، وكيف يُمكن علاج الشد العضلي والوقاية منه؟
أسباب الشد العضلي
يحدث الشد العضلي نتيجة العديد من الأسباب، ومع ذلك قد يكون سببه غير معروف في بعض الأحيان، وفيما يأتي توضيحًا لأسباب الشد العضلي المحتملة:
- الإفراط في استخدام العضلات: من الشائع حدوث الشد العضلي بسبب الإفراط في استخدام العضلات، وعادةً ما يكون ذلك أثناء ممارسة الرياضة، ويعتبر هذا الإفراط في استخدام العضلات من أهم أسباب الشد العضلي.
- نقص مستويات المعادن والأملاح في الجسم: يُمكن للمستويات المنخفضة من المعادن التي تُساهم في دعم وظيفة العضلات الصحية في حدوث الشد العضلي، ومن الأمثلة عليها الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
- انخفاض تدفق الدم للقدمين: يُمكن أن يكون انخفاض تدفق الدم إلى القدمين والساقين أحد أسباب الشد العضلي في تلك المناطق، خصوصًا عند ممارسة الرياضة أو المشي أو المشاركة في الأنشطة البدنية، ومن الحالات الصحية التي يُمكنها أن تُسبب ذلك تصلّب الشرايين.
- التقدم في السن: يشيع الشد العضلي مع التقدم في السن، ويحدث ذلك بسبب فقدان الكتلة العضلية بمرور الوقت، مما يزيد من الضغط على العضلات.
- الجفاف: يُمكن أن يؤدي فقدان سوائل الجسم أثناء ممارسة الرياضة خاصةً في الأجواء الحارة جدًا إلى حدوث الشد العضلي.
- الإصابة ببعض الحالات الصحية: قد تزيد بعض الأمراض أو الحالات الصحية من خطر الإصابة بالشد العضلي، بما في ذلك:
- عرق النسا: ألم في الأرداف والساق ناتج عن الضغط على الأعصاب في أسفل الظهر، وفي بعض الحالات قد يُسبب العصب المتهيّج حدوث الشد العضلي.
- اضطرابات الأعصاب: في حالات نادرة يُمكن أن تُسبب مشاكل واضطرابات الأعصاب بما في ذلك العصب المقروص، أو إصابات الحبل الشوكي ضغطًا على الأعصاب، مما قد يؤدي إلى الشد العضلي.
- قصور الغدة الدرقية: حالة صحية يُعاني فيها المُصاب من وجود غدة درقية أقل نشاطًا من المعتاد، مما يُمكن أن يُؤدي إلى حدوث الشد العضلي.
- الحمل: في كثير من الأحيان تُعاني النساء الحوامل من الشد العضلي في الساق بسبب انخفاض مستويات الأملاح، وحدوث تغييرات في الدورة الدموية، بالإضافة للضغط المتزايد على الأعصاب الناجم عن نمو الطفل.
- الأدوية: تتطلب بعض الحالات الطبية الاستخدام المنتظم لمدرات البول، ويُمكن أن تتداخل هذه الأدوية مع توازن المعادن في الجسم وقد تكون أحد أسباب الشد العضلي.
أعراض وعلامات الشد العضلي
تختلف الأعراض العلامات بحسب أسباب الشد العضلي وشدة الإصابة، وفيما يلي أكثرها شيوعًا:
- ألم أو طراوة في الجزء المُصاب.
- احمرار أو كدمات.
- نطاق الحركة المحدود.
- تشنّج العضلات.
- تورّم العضلات.
- ضعف العضلات.
علاج الشد العضلي
عادةً لا يحتاج الشد العضلي لعلاجات طبية؛ إذ يُمكن الشعور ببعض الراحة عن طريق العلاجات المنزلية التالية:
- شد العضلة المُصابة أو تدليكها برفق.
- استخدام الحرارة عندما تكون العضلات مشدودة، والثلج عندما يُرافق الشد العضلي بعض الألم.
- الحصول على المزيد من السوائل للوقاية من الجفاف.
- إذا كانت مشكلة طبية أخرى من أسباب الشد العضلي، فمن المحتمل أن يُساعد علاج هذه المشكلة من خلال الأدوية على علاج الشد العضلي.
كم يستغرق الشد العضلي في الظهر؟
من الشائع حدوث الشد العضلي في الظهر، وعادةً ما يتعافى معظم المُصابين به تمامًا بالعلاج في غضون أيام قليلة، وفي الحالات الصعبة قد يستغرق الشد العضلي في الظهر أسبوعين.
طرق الوقاية من الشد العضلي
الطريقة الأفضل للوقاية من الشد العضلي هي تجنّب أسباب الشد العضلي والحد من التمارين الرياضية والأنشطة البدنية التي تُرهق عضلات الجسم وتسبب إصابتها بالشد العضلي، وفيما يلي بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعد على الوقاية أو الحد من الشد العضلي:
- ممارسة تمارين الإطالة أو الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ يُمكن أن يؤدي عدم ممارستها إلى إجهاد العضلات، مما يزيد من فرصة حدوث الشد العضلي.
- عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة.
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، بما في ذلك القهوة والشوكولاتة.
- شرب كمية كافية من السوائل لتجنّب الجفاف؛ إذ يفقد الجسم المزيد من الماء عند ممارسة النشاط البدني، لذا يُنصح باستهلاك المزيد من السوائل عند ممارسة الرياضة.
- تناول الكالسيوم والبوتاسيوم بكمياتٍ أعلى وبشكلٍ طبيعي. ومن المصادر الغذائية الغنية بهذين المعدنين الحليب والبرتقال والموز.
- تالتحدث إلى الطبيب حول تناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن الجسم يحصل على الإمدادات اللازمة من العناصر الغذائية والمعادن.
اقرأ/ي أيضًا:
هل العلاج الطبيعي للعضلات مفيد حقًّا؟
هل يمكن علاج التهاب المفاصل بالأعشاب؟
