هل الماء يزيد الوزن؟

تم التحدث في مقال سابق عن كون شرب الماء بعد الأكل مباشرة مضرًا أم لا. وفي هذا المقال، سيتم الإجابة على سؤال: هل الماء يزيد الوزن؟ وما هي العوامل التي قد تتسبب في زيادة وزن الماء؟ وهل زيادة وزن الماء ينتج عنها مشاكل صحية خطيرة؟

نسبة الماء في الجسم

يعتبر الماء أحد مقومات الحياة الرئيسية، فبينما يبحث الإنسان عن الماء في شتى أنحاء كوكب الأرض وخارجه، لا يمكن إنكار كون جسم الإنسان بحد ذاته يتكون من الماء بنسبة عالية، فما نسبة الماء في الجسم؟ هذا ما سيتم توضيحه تاليًا. 

نسبة الماء في جسم الإنسان

تختلف نسبة الماء الموجودة في جسم الإنسان بحسب كل من:

• العمر.
• الجنس.
• اللياقة البدنية. 

وفي توضيح لنسبة الماء في الجسم، فهي كالتالي:

• تبلغ نسبة الماء في جسم الإنسان البالغ ما بين 50 وحتى 65%.
• الأطفال الرضع لديهم كميات أكبر من الماء، ما بين 75 وحتى 78%.
• تنخفض نسبة الماء الموجودة في جسم الأطفال الرضع عند عمر العام لتصبح بنسبة 65%.
• يؤثر الجنس على نسبة الماء في الجسم، إذ إن متوسط نسبة الماء عند الذكر البالغ 60%، بينما متوسط نسبة الماء عند الأنثى البالغة هو 55%.
• أما بخصوص اللياقة البدنية، فكلما كان الجسم أقل دهونًا كلما كانت نسبة الماء في الجسم أعلى، إذ إن الأنسجة الدهنية تحتوي على كميات أقل من الماء، فيما لو قورنت مع الأنسجة الخالية من الدهون. وهذا هو السبب خلف كون النساء لديهن نسب أقل من الماء في أجسامهن، كون لديهن أنسجة دهنية بنسب أعلى من الرجال.

أين يوجد الماء في جسم الإنسان؟

يتوزع الماء في جميع أنحاء جسم الإنسان، إذ يتواجد بنسب معينة في أعضاء الجسم، وذلك كالتالي:

• يحتوي كل من القلب والدماغ على نسبة 73% من الماء.
• تحتوي الرئتان على نسبة 83% من الماء.
• يحتوي الجلد على نسبة 64% من الماء.
• تحتوي كل من العضلات والكلى على نسبة 79% من الماء.
• تحتوي العظام على نسبة 31% من الماء.

هل يحتاج الجسم للماء؟

على الرغم من وجود الماء بنسبة وفيرة في جسم الإنسان، إلا أنه يحتاج لشرب الماء بشكل مستمر لمنع حدوث الجفاف، الأمر الذي يؤثر على خطة سير الجسم بما يتوافق مع طبيعته الحيوية. وتختلف حاجة الإنسان لكمية الماء بحسب الجنس والعمر، إذ:

• يحتاج الذكر البالغ حوالي 3 لترات من الماء في اليوم الواحد.
• تحتاج الأنثى البالغة حوالي 2.2 لترات من الماء في اليوم الواحد.

ويجدر القول أنه يمكن الحصول على هذه الكمية من الماء ليس فقط من مشروب الماء أو السوائل ولكن من المدخول الغذائي بشكل عام كالأطعمة التي تحتوي على نسب من الماء في تكوينها.

أهمية الماء في الجسم

للماء وظائف أساسية في عمل الجسم ككل، وتكمن أهم هذه الوظائف الحيوية فيما يلي: 

• يعتبر الماء مكونًا رئيسيًا للخلايا في الجسم، لذلك فهو عنصر غذائي حيوي مساهم في حياة كل خلية في جسم الإنسان.
• يُنظم الماء درجة حرارة الجسم من خلال عمليات التعرق والتنفس.
• يعمل الماء كوسيلة لامتصاص الصدمات الدماغية، والتي تصيب الحبل الشوكي والأجنة الموجودة في الأرحام. 
• يعتبر الماء المُكوِّن الأساسي للُّعَاب، وهذا ما يجعله مُساهِمًا في عملية هضم الطعام في الجسم، ويساهم في عملية بلعه وتمريره للمعدة، ويدعم هضم الجسم للكربوهيدرات.
• للماء دور أساسي في تخليص الجسم من السموم والفضلات من خلال طردها عن طريق التبول.
• يعمل الماء كمُذوِّب طبيعي للعناصر الغذائية، والمعادن والفيتامينات القابلة للذوبان في الجسم.
• يكمن دور الماء في الجسم في قدرته على نقل الأكسجين والمواد الغذائية للخلايا.

وزن الماء في الجسم

يوجد الماء بنسب معينة في الجسم، ولكن أحيانًا يصبح هناك احتباس للماء في الجسم وهذا ما يزيد من وزن الماء في الجسم ليصبح الأمر غير مريح وغير مُرضٍ خاصة لأولئك الذين يقفون أوقات كثيرة على الميزان لحساب أوزانهم. فما أسباب زيادة وزن الماء في الجسم؟ وما طرق التقليل من وزن الماء في الجسم؟ هذا ما سيتم التعرف عليه لاحقًا.

أسباب وزن الماء في الجسم

يعود السبب الرئيسي وراء زيادة وزن الماء إلى احتباس الماء في الجسم، وتكمن أهم الأسباب خلف احتباس الماء في الجسم إلى ما يأتي:

• الحميات الغذائية: تؤثر بعض الحميات الغذائية التي تعتمد على الكربوهيدرات في احتباس السوائل في الجسم الأمر الذي يزيد من وزن الماء. بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين التي تزيد من احتباس السوائل في الجسم.
• الملح: تزيد الأطعمة المالحة من احتمالية احتباس الماء في الجسم، بالإضافة إلى معاناة البعض مما يسمى حساسية الملح، وهذا من شأنه يزيد من الانتفاخ في الجسم وبالتالي يتم احتباس الماء فيزداد الوزن.  
• التغيرات الهرمونية: تؤثر التغيرات الهرمونية وخاصة تلك التي تحدث عند النساء في مختلف مراحل حياتها على احتباس الماء في الجسم، كتلك التي تحدث عند انقطاع الطمث على سبيل المثال، وكذلك في مراحل الحمل.
• الأدوية: تتسبب بعض الأدوية في حدوث احتباس الماء في الجسم كأثر جانبي للدواء. ومنها: مضادات الاكتئاب، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، أدوية ضغط الدم، ومضادات الفيروسات.
• الخمول البدني: تتسبب قلة الحركة وقلة النشاط البدني في احتباس السوائل وتراكم الماء في أنسجة الجسم. 

طرق للتقليل من وزن الماء في الجسم

فيما يلي مجموعة من الطرق الآمنة للتقليل من وزن الماء في الجسم:

• التقليل من تناول الملح، إذ كلما كانت نسبة الملح في الجسم عالية كلما ازدادت حاجة الجسم للاحتفاظ بالماء، وعندما يقل المدخول الغذائي من الملح للجسم سيقلل الجسم من احتباسه للماء. لذلك يصبح من المهم التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح أو الصوديوم.
• زيادة شرب الماء، قد تكون فكرة شرب الماء غير مقنعة لحل مشكلة احتباس أو زيادة وزن الماء في الجسم عند البعض، ولكنه قد يصبح منطقيًا عند القول أن مشكلة احتباس الماء قد يكون سببها جفاف الجسم من الماء أصلًا فيقوم الجسم باحتباس الماء كرد فعل للاحتفاظ بالماء الزائد لتعويض النقص الذي يحتاجه في الشكل المعتاد. وعلاوة على ذلك، إن شرب الماء مفيد في غسل الكلى من الملح.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات، إذ تتحول الكربوهيدرات في الجسم إلى جليكوجين، وكل غرام من الجليكوجين يحتاج 3 غرامات من الماء عندما يتم تخزينه في الجسم على شكل طاقة. فعندما يقل تناول الكربوهيدرات سيقل مخزون الجسم من الجليكوجين وبالتالي سيقل وزن الماء.
• تناول بعض المكملات الغذائية، يعتبر كل من فيتامين B6 وأكسيد المغنيسيوم علاجات فعالة جنبًا إلى جنب مع الكلى في التخلص من احتباس السوائل في الجسم، ولكن يتوجب تناوله بإشراف وصفة طبية.
• ممارسة الرياضة، تعمل الرياضة على تفعيل الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تقلل من تراكم السوائل في مناطق معينة من الجسم، وهذا ما يجعل الجسم يتخلص منها بطريقة أسهل، كما وإن بإمكان الرياضة حرق مخازن الجليكوجين في الجسم.

هل الماء يزيد الوزن؟ 

عندما يفشل الجسم في التخلص من الماء الزائد، يحتفظ به بين الأنسجة، ويُشار إلى هذه الحالة باسم احتباس الماء. غالبًا ما يكون الاحتفاظ بالماء مؤقتًا ويمكن معالجته. وعلى ذلك، فالماء المحتبس في الجسم لا يزيد الوزن لأنه ليس زيادة في نسبة الدهون في الجسم بل مجرد زيادة مؤقتة من الماء ويتم التخلص منها عند التخلص من مسبب وجودها في الجسم.

كيف يمكن معرفة أنّ الوزن الزائد بسبب الماء؟ 

لا يكتسب الجسم كما ولا يفقد في العادة كميات كبيرة من الدهون أو العضلات بين عشية وضحاها. لذلك عندما يُظهر الميزان زيادة أو خسارة في الوزن بشكل ملحوظ مقارنة باليوم السابق، فمن المرجح أن يكون السبب هو كمية الماء التي قام الجسم بالاحتفاظ بها. 

ولمعرفة ما إذا كان الجسم قد اكتسب وزنًا زائدًا بسبب الماء:

• يمكن مقارنة الوزن الحالي بوزن يوم أمس، من المحتمل أن يكون معظم ما تم اكتسابه منذ أمس هو وزن الماء.
• يمكن معرفة مصدر الوزن الزائد إذا كان الشخص يتتبع نسبة الدهون في الجسم باستخدام جهاز مراقبة نسبة الدهون في الجسم، إذ يمكن مقارنة النسبة الحالية مع نتائج الشهر الماضي.
• إذا كان القياس الجديد أكبر من ذي قبل، فقد تم اكتساب الدهون، أمّا إذا انخفضت نسبة الدهون في الجسم وزاد الوزن، فإن زيادة الوزن ليست من الدهون وغالبًا ما تكون من الماء.
• يظهر وزن الماء الزائد في الجسم على شكل انتفاخ في اليدين والقدمين.

وعند معرفة سبب اكتساب الوزن الزائد سواء بسبب اكتساب مزيد من الدهون أو احتباس الماء في الجسم، يصبح من الممكن تحديد ما إذا كان يتوجب التقليل من تناول السعرات الحرارية، أو التركيز على التخلص من كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم.

أسباب زيادة وزن الماء

توجد العديد من الأسباب المحتملة لاحتفاظ الجسم بالمياه، بما في ذلك تناول الكثير من الملح والسكر وتعريض الجسم للجفاف وشرب الكثير من الكحول واعتلال النظام الغذائي والدورة الشهرية للمرأة. تاليًا توضيح لأهم الأسباب المحتملة في زيادة وزن  الماء في الجسم مع طريقة التخلّص من وزن الماء الزائد: 

• ملح الطعام  

السبب الأكثر شيوعًا لاحتباس الماء هو ملح الطعام، حيث أنّ الصوديوم الزائد يجعل الجسم يحتفظ بسوائل إضافية في الخلايا. لذلك عندما يتم التوقف عن تناول الملح، يمكن فقدان وزن الماء بسرعة، كما أنّ التعرّق يساعد الجسم على التخلّص من الصوديوم، لذا يفضل ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل أربع مرات في الأسبوع، لتقليل احتباس الماء. 

• السكر  

السكّر هو المسبب الرئيسي الثاني في وزن الماء بعد الملح، حيث أنّ زيادة استهلاك السكّر تعمل على رفع مستويات الأنسولين في الدم، مما يقلّل بدوره من قدرة الجسم على طرد الصوديوم. لذلك تتوجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر ومحاولة استبدالها بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب. 

• الكحول 

تعمل الكحول كمُدر للبول، الأمر الذي يؤدي إلى الجفاف الذي يجعل الجسم محتفظًا بأقل قدر ممكن من السوائل. لذلك، عند تناول المشروبات الكحولية، من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقده الجسم من سوائل في البول. 

• الحميات الغذائية 

عندما يحد الفرد من السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمه، وخاصة الكربوهيدرات، يبدأ الجسم في تكسير البروتين والكربوهيدرات، وعندما يعود الأكل إلى طبيعته ويبدأ الجسم في تخزين البروتين والكربوهيدرات مرة أخرى بدلًا من تحطيمها، يزداد وزن الماء. لذلك يجب أن يتم التقليل تدريجيا من السعرات الحرارية إلى مستوى صحي، مع توازن في كميات الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات المستهلكة. 

• الدورة الشهرية عند المرأة 

يمكن للدورة الشهرية أن تتسبب في زيادة وزن الماء، حيث قد يزداد وزن الفتاة أثناء الدورة الشهرية بما يقارب 2 كيلوغرام أو أكثر من الماء. وللتغلب على الانتفاخ الذي يسببه الماء، يمكن ممارسة الرياضة بانتظام طوال مدة الدورة الشهرية، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. 

هل الماء مع الأكل يزيد الوزن؟

إن الإجابة على سؤال هل الماء يزيد الوزن ليست حاسمة لهذه الدرجة، فالماء مشروب خالٍ من السعرات الحرارية، ولكن يمكن القول أن شرب الماء مع الأكل لا يزيد الوزن بل قد يساهم في تقليل الوزن وهذا ما سيتم توضيحه في السطور التالية. 

عملية الهضم

من أجل معرفة العلاقة التي تربط ما بين شرب الماء خلال الأكل والوزن، من الضروري توضيح الطريقة التي يقوم بها الجهاز الهضمي بهضم الطعام في الجسم أولًا والتي تكون كالتالي:

• تبدأ عملية هضم الطعام ابتداءً من الفم، إذ بمجرد بدء الفم بمضغ الطعام، تبدأ الإنزيمات اللعابية بتكسير الطعام.
• بعد عملية المضغ وبلع الطعام ودخوله إلى المعدة، يختلط الطعام الممضوغ مع عصير المعدة ليتم هضمه وتكسيره أكثر، فينتج عن ذلك ما يُعرف بالكيموس، وهو سائل سميك.
• عندما يصل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة، يحدث اختلاط ما بين الكيموس والإنزيمات الهضمية الناتجة عن البنكرياس والحمض الناتج عن الكبد، والتي بدورها جميعًا تكسير الكيموس ليتم امتصاص الطعام في الجسم.
• تختلف مدة هذه العملية اعتمادًا على الطعام الذي يتم تناوله، والتي قد تكون من 24 وحتى 72 ساعة.

شرب الماء مع الأكل وعلاقته بالوزن

هناك عدد كبير من الناس ممن يفضلون شرب الماء مع الأكل، لذلك يظهر تساؤل شائع حول علاقة شرب الماء بالوزن. فهل شرب الماء مع الأكل يزيد الوزن فعلًا؟ 

لا يعتبر شرب الماء مع الأكل سببًا في زيادة الوزن، ولكن تم تقييم أن أفضل أوقات شرب الماء هي بين الوجبات، وهذا لا يعني أن شرب الماء خلالها يزيد الوزن. ويعود ذلك بسبب ما يلي:

• يعمل الجسم في دورةٍ حيوية خلال اليوم يقوم فيها بالتخلص من السموم، والتي يقوم بها كلٌّ من الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجهاز الليمفاوي والجلد.
• شرب الماء بين الوجبات يساهم في عملية تنظيف الجسم من السموم ويساعد الجهاز الهضمي على إتمام هذه المهمة بالطريقة الأمثل.
• هناك ادِّعاءٌ شائعٌ أن شرب الماء مع الأكل يقلل من الإنزيمات الهضمية التي تفرزها المعدة والتي تساعد على هضم الأطعمة بشكل جيد، ولكن الحقيقة أنه لا بأس بقليل من الماء خلال تناول الطعام، وذلك في حال لم يقف الماء عائقًا أمام عملية مضغ الطعام في الفم أولًا. إذ من المهم مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا يتعرض الجهاز الهضمي للإجهاد الناتج عن عمليات هضمه المستمرة في الجسم.
• وفي استفاضة في الادعاء القائم على أن شرب الماء أثناء تناول الطعام يزيد الوزن، نظرًا لأن الماء يؤثر على إنزيمات المعدة ودوره في تقليل حموضة المعدة، وهذا أمر غير صحيح كون الجهاز الهضمي قادرًا على تكييف إفرازاته وضبطها بما يتناسب مع الأطعمة والوجبات.
• ليس هناك دراسات تثبت أن شرب الماء خلال تناول الطعام يزيد من فرصة خروج الطعام الصلب بوقت أسرع من المعدة، فالماء أو السوائل لا تؤثر على الوقت الذي تستغرقه المعدة في مضغ الطعام. وبالتالي فالماء لا يُضعف عملية هضم الطعام، ولا يطرد الطعام من المعدة في وقت قصير قبل هضمه. 

كيف يساهم شرب الماء مع الأكل في تقليل الوزن؟

فيما يلي توضيح للآلية التي يعمل بها الماء عند شربه خلال تناول الطعام:

• يزيد شرب الماء مع الأكل من احتمالية خسارة الوزن، وذلك لأن الماء يعمل كمنبه للمعدة عن كمية الأكل الذي تم تناوله، وعن شعور الامتلاء والشبع، فيتمكن الشخص بعد ذلك من التوقف عن الانغمار في تناول الطعام عندما يشرب الماء خلال تناوله.
• يساهم شرب الماء مع الأكل في نقصان الوزن وذلك لأنه يتخَّذ حيزًا من مجمل الطعام المتناول وهذا من شأنه يقلل من كمية الطعام المتناول خلال الوجبة الواحدة وبالتالي يقلل من الوزن على المدى المستمر.
• تساعد السوائل وشرب الماء خلال تناول الطعام على تحسين عملية تكسير الطعام وهضمها في الجسم، وبالتالي فهو مفيد في عمليات خسارة الوزن وليس العكس.

هل وزن الماء الزائد يسبب مشكلة صحية؟ 

يمكن أن تكون زيادة الوزن بسبب الماء، في بعض الأحيان، مؤشرًا على حالة طبية خطيرة، إذا كان الشخص يعاني من احتباس الماء الذي يستمر لأكثر من أسبوع، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب احتباس الماء واستبعاد أي حالات صحية خطيرة محتملة.

كيف تتخلّص من وزن الماء الزائد؟ 

في الحالات التي لا يكون فيها احتباس الماء نتيجة حالة طبية خطيرة، يمكن تخفيف الانزعاج من الانتفاخ والوزن الزائد بسرعة وسهولة. لو كان هناك قلق بشأن وزن الماء الزائد المكتسب في الجسم، فيمكن شرب المزيد من الماء، على الرغم من أنّ هذه النصيحة قد تبدو عكس ما يحتاج الفرد للقيام به، إلا أن شرب 8 إلى 10 أكواب يوميًا يساعد على طرد الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم، حيث أنّ الجسم المروي جيدًا أكثر صحة ويقل احتمال احتفاظه بالمياه.

ما هي أسباب التعرق الغزير؟

يعاني البعض من مشكلة التعرق الغزير، فما هو التعرق الغزير؟ وما هي أسباب التعرق الغزير؟ هذا ما سيتم التعرف عليه تاليًا.

ما هو التعرق الغزير؟

التعرُّق الغزير أو ما يُسمى بالتعرُّق المُفرِط هو أحد أشكال التعرق بشكل مستمر لدرجة سقوط العرق من اليدين. وقد يصيب منطقة واحدة معينة من الجسم أو الجسم بأكمله. ولا يهدد حياة الشخص المصاب به ولكنه يتسبب بإحراجه، الأمر الذي قد يؤثر على نفسية الشخص المصاب. ويُعد العرق حالة طبيعية تنتجها الغدد العرقية في الجسم نتيجة التعرض للتوتر أو التعرض لدرجات حرارة عالية أو الإصابة بالحمى أو بسبب ممارسة الرياضة، ولكن عندما يحدث التعرق الغزير أو المفرط، لابد أن يكون هناك مشكلة ما يتوجب البحث عنها.

أنواع التعرق الغزير

تنقسم أنواع التعرق الغزير إلى نوعين أساسيين، وهما:

• فرط التعرق البؤري: وهو أحد أشكال التعرق الغزير الذي يتمركز في مواضع معينة من الجسم مثل راحة اليدين والقدمين. ويصيب الأشخاص في عمر مبكر قبل سن الـ25 .
• فرط التعرق المعمم: وهو التعرق المفرط الذي يؤثر على كافة أنحاء الجسم، ويصيب البالغين على الأغلب.

أسباب التعرق الغزير

استنادًا إلى أنواع التعرق المفرط التي تم ذكرها سابقًا، يمكن توضيح أسباب التعرق الغزير لكليهما:

• يعود سبب التعرق المفرط البؤري والذي يعرف بفرط التعرق الأولي لوجود تاريخ عائلي عند الشخص ناتج عن طفرة جينية عند الشخص المصاب، إذ تعد الوراثة هي السبب الأساسي في فرط التعرق البؤري. وقد يحدث عند:
• التعرض لروائح أو أطعمة معينة، كالقهوة والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
• القلق والتوتر.
• التعرض للحرارة.
• التعرض لإصابة في الحبل الشوكي.
• إن أهم أسباب التعرق المفرط المعمم والذي يعرف بفرط التعرق الثانوي وجود مشكلة طبية معينة، مثل:
• الإصابة بمرض السكري.
• الإصابة بمرض باركنسون.
• تناول بعض الأدوية، مثل النابروكسين ومكملات الزنك.
• الإصابة بالالتهابات مثل السل.
• وجود أورام خبيثة، مثل سرطان الجهاز الليمفاوي.
• التعرض للحرارة والرطوبة وممارسة التمارين الرياضية.
• سن اليأس.
• النقرس.

أعراض التعرق الغزير

هناك عدد من الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بفرط التعرق، والتي يمكن توضيحها فيما يلي:

• ظهور بقع من العرق في مناطق معينة على الملابس كمنطقة تحت الإبطين وحول الظهر.
• الشعور بحاجة لغسل القميص أو الرداء.
• ظهور حبوب على الخد أو جبهة الرأس.
• تبلُّل اليدين بالعرق والقدمين كذلك.
• قد يتسبب التعرق المفرط في تهيج المناطق المصابة بالتعرق، الأمر الذي يزيد من الرغبة بالحكة ومن وجود الالتهابات.
• ظهور رائحة للجسم خاصة عندما تختلط البكتيريا التي تسكن الجلد مع العرق.
• قد يحدث تشققات في الجلد أو تجاعيد، كما وقد يصبح هناك شحوب في لون الجلد.
• خروج جلد ناعم أو صغير جدًا من باطن القدمين بسبب التعرق. 

علاج التعرق الغزير

هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون بصمت من مشكلة التعرق المفرط. ولكن من المهم القول أن مواجهة هذه المشكلة والتوجه لرؤية الطبيب أمرٌ مهمٌ ومُساهمٌ في حل المشكلة أو التخفيف منها على الأقل. ولأن للتعرق الغزير أو المفرط أنواع، فإن التعرق المفرط البؤري لا يوجد علاج قطعي له، ولكن هناك طرق تخفف من حدته من خلال:

• أدوية لتحسين الروتين اليومي ونوعية حياة الشخص المصاب به.
• علاج للتقليل من حدة التعرق وأعراضه. 

أما عن التعرق المعمم، والناجم عن وجود مشكلة طبية معينة، فإن علاجه تتمركز حول معرفة سببه أولًا، ومن ثم ستكون طرق علاجه واضحة أمام الطبيب، وبناءً على المشكلة يمكن تحديد العلاج.

هل احتباس الدورة يزيد الوزن؟

تتساءل النساء حول مدى تأثير احتباس الدورة على الوزن، فهل احتباس الدورة يزيد الوزن؟ وما هو احتباس الدورة الشهرية؟ هذا ما سيتم التعرف عليه فيما يأتي. 

ما هو احتباس الدورة الشهرية؟

احتباس الدورة الشهرية (Amenorrhea)، هو مصطلح يُطلَق على فترات غياب الحيض عند المرأة على الرغم من دخولها في سن البلوغ دون الوصول إلى سن اليأس ودون حدوث الحمل.

أنواع احتباس الدورة الشهرية

هناك نوعان من احتباس الدورة الشهرية وهما:

• احتباس الحيض الأولي: وهو الاحتباس الذي يحدث عندما تبلغ الفتاة سن الـ15 عامًا أو أكثر دون أن يحدث الحيض عندها. ومن أسبابه:
• وجود قصور في المبيض الأولي، كالإصابة بمتلازمة تيرنر، وهي حالة تعبر عن وجود نقص كلي أو جزئي لكروموسوم X. 
• وجود تشوهات تشريحية، كعدم تكون مجرى مولر.
• حالات نادرة، كعدم وجود أعضاء تناسلية أو انسداد في ممرات الإنجاب.
• تعطُّل أداء الغدة النخامية بسبب التعرض للإجهاد النفسي أو الجسدي الشديد.
• وجود تشوه جيني، مثل متلازمة عدم الحساسية للأندروجين، والتي ينتج عنها مستويات عالية من التستوستيرون. 
• احتباس الحيض الثانوي: وهو احتباس يحدث عندما يختفي الحيض عن الحدوث لمدة 3 شهور في حال كان الحيض منتظمًا، وغيابها مدة 6 شهور في حال كان الحيض غير منتظم. ومن أسبابه:
• أسباب طبيعية كالحمل والرضاعة الطبيعية عند عدد من النساء.
• تناول حبوب منع الحمل.
• تناول بعض الأدوية كمضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
• التعرض للإشعاع الكيميائي والإشعاعي.
• الإصابة بمتلازمة المبايض متعدد التكيُّسات.
• انقطاع الطمث تحت المهاد.
• قصور المبيض الأولي.
• فرط برولاكتين الدم.

أعراض احتباس الدورة الشهرية 

يصاحب مشكلة احتباس الحيض عدد من الأعراض، وأهمها:

• الشعور بألم في منطقة الحوض.
• الإصابة بالصداع.
• حب الشباب.
• حدوث تساقط في الشعر.
• نمو المزيد من الشعر على الوجه.
• خروج إفرازات حليبية من حلمتي الثدي.
• في احتباس الحيض الأولي يحدث عدم نمو للثدي.

هل احتباس الدورة يزيد الوزن؟

في الحقيقة قد يحدث احتباس الدورة نتيجة وجود زيادة أو نقصان في الوزن عند بعض النساء، وهذا ما يجعل الأطباء يبحثون عن طرق لعلاج أي من هاتين المشكلتين. أما عن تسبب احتباس الدورة في زيادة الوزن فهو ليس كذلك بالتحديد.
يزيد احتباس الدورة من انتفاخات البطن المؤقتة، ويعود ذلك لأسباب هرمونية تتعلق بهرموني الأستروجين والبروجستيرون عند النساء، والتي من الممكن التخلص منها.
فيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها التقليل من أعراض انتفاخ البطن:

• زيارة الطبيب من أجل البحث عن سبب مشكلة احتباس الدورة الشهرية، والعمل على حل المشكلة وعلاجها.
• سيقوم الطبيب بكتابة الأدوية التي تتناسب مع تقليل أعراض انتفاخات البطن. 
• اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الملح قدر الإمكان وبعيد عن الدهون الزائدة. 
• شرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي كونهما أهم المشروبات التي تصيب الجسم بالانتفاخ.
• من المهم ممارسة الرياضة باستمرار، للتخلص من الانتفاخ والتوتر. مع تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأن الإفراط فيها قد يزيد من غياب الدورة الشهرية.
• محاولة الحفاظ على الدائرة النفسية من أي عوامل قد تتسبب بالتوتر والقلق.
• ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من أي قلق وتفكير.
• تجنب تناول الوجبات الكبيرة ومحاولة تقسيم الوجبات على مدار اليوم لوجبات خفيفة. 
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب انتفاخ البطن.

 زيادة الوزن أثناء الدورة

كثيرًا ما تقف الفتيات أو السيدات على آلة حساب الوزن عند قدوم الدورة الشهرية فتجد أن هناك زيادة مفاجئة في الوزن. فما الذي يدور حول زيادة الوزن أثناء الدورة؟ 

زيادة الوزن عند الدورة

قد لا تكون فترة الدورة الشهرية الوقت الأمثل لقياس الوزن عند السيدات، فغالبًا ما تكون نتائج الوزن أعلى من معدلاتها الطبيعية في هذه الفترة. إذ تزداد بعض النساء من 3 وحتى 5 باوند في فترة ما قبل الدورة الشهرية. ويتخلص الجسم من هذه الزيادة المؤقتة في الوزن منها في غضون أسبوع واحد من حدوث الدورة الشهرية. وتعود أهم أسباب زيادة الوزن عند الدورة أثناء الدورة لما يأتي:

• التغيرات الهرمونية التي تطرأ على المرأة، إذ تنخفض مستويات كل من هرموني الأستروجين والبروجستيرون في الأيام ما قبل الدورة الشهرية، كتنبيه للجسم باقتراب الدورة الشهرية.
• احتباس الماء في الجسم، وهذا نتيجة الطريقة التي يتحكم بها هرموني الأستروجين والبروجستيرون في سوائل الجسم، فعند اقتراب الدورة الشهرية تتراكم كميات أكبر من الماء في أنسجة الجسم، الأمر الذي يزيد من احتباس الماء. إذ يزداد وزن الجسم من الماء وليس الدهون.
• الانتفاخ، حيث تزداد الغازات في الجهاز الهضمي عند حدوث التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية، وهذا ما يجعل الجسم وكأنه اكتسب مزيدًا من الوزن.
• يؤثر هرمون البروجسترون على شهية المرأة عند الحيض، إذ ترتفع مستوياته في الجسم وهذا ما يجعلها بحاجة لمزيد من الطعام، هذا إلى جانب انخفاض مستويات الأستروجين وبالتالي انخفاض السيروتونين والذي من شأنه يزيد من الشهية وخاصة من الرغبة في تناول السكر. إذ إن جميع هذه الأسباب من دواعي زيادة الوزن.
• تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم أثناء الدورة الشهرية، وهذا ما يزيد من الرغبة بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكر. 

ويجدر القول أن 90% من النساء حول العالم يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وهي مجموعة من الأعراض الجسمانية والسلوكية والعاطفية التي تؤثر على المرأة في هذه الفترة، حيث تأتي الدورة الشهرية ومعها عددًا من الأعراض التي تؤثر على سلوكيات المرأة وعلى حالتها الجسمانية والعاطفية على حد سواء. وتعرف مجمل هذه الأعراض بما يسمى متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو الحيض كما ذكر سابقًا، والتي أهم ما يعرف عنها بأنها:

• تحدث عند النساء اللاتي في سن العشرينات وحتى الأربعينيات.
• تصيب النساء ممن لديهن طفل واحد على للأقل.
• تصيب النساء ممن لديهن تاريخ في العائلة أو تاريخ شخصي مع الاكتئاب.
• تعتبر النساء ممن لديهن تاريخ مع اكتئاب ما بعد الولادة أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
• تزداد الأعراض الناجمة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية عند النساء اللاتي اقتربن من سن اليأس.

العلاقة بين زيادة الوزن والدورة الشهرية

يؤثر كل من زيادة ونقصان الوزن عند النساء على الدورة الشهرية وعلى الصحة الإنجابية عند المرأة. وفي توضيح للعلاقة ما بين زيادة الوزن والدورة الشهرية عند النساء يمكن قراءة ما يلي:

• يُنتج مبيض المرأة في العادة هرموني البروجسترون والأستروجين. وتتسبب مركبات الكولسترول الموجودة في الخلايا الدهنية في صنع نوع معين من الأستروجين الضعيف عند النساء ممن يعانين من زيادة الوزن، وهو ما يؤثر على الغدد، فيصبح هناك اضطرابات معينة كاضطرابات الدورة الشهرية أو النزيف.
• تمر بعض النساء البدينات في فترات طويلة دون حدوث التبويض، الأمر الذي يجعل بطانة الرحم في تراكم، حتى يصبح هناك نزيف طويل وشديد.
• كيفما يؤثر الوزن الزائد على الدورة الشهرية وعلى خصوبة المرأة، فإن الدورة الشهرية تؤثر أيضًا على وزن الجسم عند النساء ولكن بشكل طفيف وفي أوقات معينة قبل أيام قليلة من حدوث الدورة الشهرية. كما ولا تعتبر الدورة الشهرية أحد أسباب زيادة الوزن، ولكنها قد تكون مُؤثِّرًا طبيعيًا مؤقتًا على وزن الجسم.
• قد تتسبب المتطلبات الغذائية التي تبحث عنها المرأة أثناء الدورة الشهرية في زيادة الوزن، إذ تميل النساء في أغلب الأحيان لتناول الأطعمة التي تزيد من الوزن أثناء الدورة، كتلك المُعزَّزة بالدهون والكربوهيدرات.
• تصيب الدورة الشهرية كثير من النساء بالانتفاخ، وذلك بسبب احتفاظ الجسم في ذلك الوقت بالماء، فيفضل التقليل من تناول الأطعمة المالحة والإكثار من شرب الماء وتناول الخضراوات والفواكه.

هل الأكل بعد الجيم يزيد الوزن؟

يلجأ البعض لتناول الأكل بعد الجيم لأسباب عدة، منها: 

• بناء العضلات.
• تعويض الطاقة التي تم بذلها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
• كسب المزيد من الوزن خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قلة الوزن.

وعندما يتواجد سؤال مثل هل الأكل بعد الجيم يزيد الوزن، فإن الإجابة على السؤال ستكون موضحة كالتالي:

• لا يمكن القول أن الأكل بعد الجيم يزيد الوزن بشكل حاسم.
• يعتبر الأكل بعد الجيم أمرًا ضروريًا من أجل تعويض الطاقة التي تم بذلها، ومن أجل المساهمة في بناء عضلات الجسم.
• قد يتسبب الأكل بعد الجيم في زيادة الوزن في حال تم تناول أطعمة غذائية تفوق الحاجة المطلوبة للجسم من السعرات الحرارية. إذ إن بعض الأشخاص يستغلون الجيم من أجل تناول الطعام عالي السعرات الحرارية والذي تمد الجسم بمزيد من الوزن.
• لا يحتاج كل شخص لتناول الطعام بعد الجيم أو ممارسة التمارين الرياضية، فالأشخاص أصحاب التمارين الخفيفة والتي لا يتم حرق الكثير من الطاقة فيها لا تستلزم وجبات معينة لتناولها بعد ممارستها، بل من الممكن الانتظار حتى موعد الوجبة القادمة. وعلى الرغم من ذلك، لن تزيد الوجبة الخفيفة بعد ممارسة الرياضة الخفيفة من الوزن طالما لم تتعدى السعرات الحرارية المسموح بتناولها خلال اليوم.
• قد يقع البعض في فخ حرق السعرات الحرارية الذي لا يتناسب مع جميع الوجبات، إذ تحتاج بعض الأطعمة إلى ساعات من أجل حرقها في الجسم، بينما تحتاج غيرها لوقت أقل، فليس جميع الأطعمة تحتاج للوقت نفسه من أجل حرقها في الجسم، وهذا ما يجعل من بعض الأطعمة غير مناسبة مع الجيم وقد تزيد من الوزن. 

كيفية تناول الأكل بعد الجيم

يحتاج البعض لصنع خطة من أجل تناول الطعام بعد الجيم بطريقة صحية تتناسب مع رغبته في ممارسة التمارين الرياضية، والتي يمكن توضيحها في خطوات بسيطة كالتالي:

• التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد الجيم، إذ تختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص عن الآخر اعتمادًا على عمره وجنسه وحجمه، ومدى نشاطه. 
• بعد تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة خلال اليوم، يمكن تقسيمها على شكل وجبات معينة، 3 وجبات ووجبتين خفيفتين أصغر.
• لو كان الجسم يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، سيكون تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاثة هو 500 سعرة حرارية لكل وجبة، أما عن الوجبتين الخفيفتين فلكل وجبة 250 سعرة حرارية. ويمكن تناول إحدى الوجبتين الخفيفتين بعد التمرين.
• من المهم تناول الطعام الصحي والمفيد للجسم، كالعصائر الطبيعية والحليب، والخضراوات والفواكه، أو شطيرة من اللحم مع الطماطم، أو بيض مسلوق مع تفاحة. 

أسباب زيادة الوزن بعد الجيم 

يُلاحِظ البعض زيادةً في أوزانهم بعد ممارسة التمارين الرياضية أو الجيم، وقد يجعلهم داخل دائرة من القلق، ولكن هناك بعض الأسباب غير المؤرقة والتي يمكن توضيحها لاكتساب الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية والتي هي كالتالي:

• إن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الكبيرة قد تكون سببًا في اكتساب الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• هناك بعض التمارين، كتمارين الأيروبكس، التي تزيد من حجم الدم في الجسم، والتي تعني في الحقيقة زيادة في القدرة الهوائية في الجسم أي في كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية. لذلك، تحتاج الرياضة لممارسة مستمرة من أجل وصول الجسم أو العضلات التي تكون بحاجة مستمرة للأكسجين الذي يصل عبر الدم للاعتياد.
• يصاب الجسم بالتورُّم عند ممارسة التمارين الرياضية للمرة الأولى، وهذا بسبب عدم اعتياد الجسم على الرياضة، فيحتبس الماء في الجسم وقد يكون سببًا في زيادة الوزن بعد الجيم. ولكنها مدة قصيرة تتطلب الاستمرار في ممارسة الرياضة للحصول على النتائج الصحية المطلوبة منها.

هل الفطير يزيد الوزن؟

يهتم عدد كبير من الأشخاص بمدى تأثير الأطعمة بشتى أشكالها على أوزانهم، خاصة من يتبعون أنظمة غذائية معينة. وفيما يلي إجابة توضيحية لسؤال: هل الفطير يزيد الوزن؟ وما القيمة الغذائية التي يقدمها الفطير للجسم؟ 

القيمة الغذائية للفطير

قبل الإجابة على سؤال هل الفطير يزيد الوزن، من المهم معرفة القيمة الغذائية التي يقدمها الفطير للجسم وعدد السعرات الحرارية التي يقدمها للجسم، والتي بناءً عليها ستكون الإجابة أكثر وضوحًا. هناك أنواع عدة من الفطير، فهناك الفطير المصنوع من اللحم، والفطير المصنوع من الجبن وغيرها من أنواع الفطير المختلفة.

القيمة الغذائية للفافة الفطير

تقدم لفافة الفطير الواحدة والتي تزن 80 غرام كل مما يلي:

• 194 سعرة حرارية.
• 14 غرام من إجمالي الدهون، ما يعادل 22 % من القيمة اليومية المطلوبة من الدهون.
• 49 مليغرام من الكولسترول، أي ما يعادل 16% من القيمة اليومية المطلوبة من الكولسترول.
• 108 مليغرام من الصوديوم، أي ما يعادل 5% من القيمة اليومية المطلوبة من الصوديوم.
• 156 مليغرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 4% من القيمة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم.
• 8.9 غرام من إجمالي الكربوهيدرات.

القيمة الغذائية للفطيرة التركية

أما عن الفطيرة التركية والتي تزن 186 غرامًا فإنها تقدم كل مما يلي:

• 451 سعرة حرارية.
• 32 غرامًا من إجمالي الدهون، وهو ما يعادل 49 % من مجمل الدهون التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد. 6.2 غراما منها من الدهون المشبعة والتي تعادل 31% من مجمل الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
  115 مليغرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 38% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم في اليوم الواحد.
• 251 مليغرام من الصوديوم، وهو ما يعادل 10% من القيمة اليومية التي يحتاجها اليوم من الصوديوم في اليوم الواحد.
• 363 مليغرام من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 10% من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم في اليوم الواحد.
• 23 غرامًا من إجمالي الكربوهيدرات، وهو ما يعادل 8% من نسبة الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
• 19 غرامًا من البروتين.
• 9.1%  من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين A.
• 49% من القيمة اليومية المطلوبة من فيتامين C.
• 5.2 % من القيمة اليومية المطلوبة من الكالسيوم.
• 20% من القيمة اليومية المطلوبة من الحديد.

هل الفطير يزيد الوزن؟

استنادًا إلى لمعلومات التي تم ذكرها حول السعرات الحرارية التي يقدمها الفطير، يمكن القول أن الفطير ضمن الأطعمة التي تزيد الوزن وذلك كونه يقدم عددًا من السعرات الحرارية التي مصدرها كل من الدهون والكربوهيدرات والتي من شأنها تدخل ضمن الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن. ومن المؤكد أن هذه النسب من الدهون والكربوهيدرات تزداد عند مضاعفة الكمية المأكولة في كل مرة، وبالتالي يصبح الفرد خارج النطاق الصحي الآمن في المحافظة على الوزن. 

ومن الجدير بالذكر، أن الفطير طعام يقدم عدد من العناصر الغذائية المهمة على الرغم من احتوائه على نسب لا بأس بها من السعرات الحرارية. فهو يقدم معادن مهمة كالحديد، إلى جانب فيتامين C وغيرها من العناصر الغذائية المساهمة في صنع الفطير والتي تكون دائمًا بحسب الرغبة والتي تزيد من كفاءتها وتُحسِّن من مدى صحتها على الجسم.

اقرأ/ب أيضًا:

هل شرب الماء بعد الأكل مباشرة مضر؟

هل الموز يزيد الوزن؟

هل التمر يزيد الوزن؟

هل الكابتشينو ينقص الوزن؟