تحقيق مسبار
يُفضّل بعض الأشخاص اتباع رجيم التسعة أسابيع للتخلّص من الدهون والمُحافظة على الوزن الصحي للجسم؛ فإن الوزن الزائد يتسبب بالعديد من الأمراض الصحية، ويهدف هذا المقال إلى بيان تفاصيل رجيم الأسابيع التسعة مع ذكر العديد من التطبيقات الذكية والإرشادات التي تُساعد في تخسيس الوزن، ويتطرق المقال كذلك إلى بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مُفاجئ.
هل رجيم التسعة أسابيع يعود بنتائج مُرضية؟
يُمكن لرجيم التسعة أسابيع العودة بنتائج مُرضية؛ حيث يستطيع الشخص خسارة 4.55كغم تقريبًا خلال هذه الفترة عند التزام بالرجيم المذكور، ويركّز هذا النوع من أنواع الرجيم على نوع المُغذيات التي تدخل الجسم، مع التركيز على عدم الحرمان من الطعام أيضًا؛ وذلك لضمان الاستمرار في الرجيم والالتزام به على أكمل وجه، إلى جانب المُحافظة على الصحة البدنية والتخلص من الوزن الزائد كما هو متوقّع.
ما هي تفاصيل رجيم التسعة أسابيع؟
لا بُدّ من التزام رجيم التسعة أسابيع للتخسيس طيلة أيام الأسبوع دون أيّ أيام للطعام الحرّ، وينبغي على المبتدئين ممارسة تمارين الكارديو مدة ثلاثين دقيقة يتمّ توزيعها على ثلاثة أيام في الأسبوع، بينما يمارس الرياضيون هذه التمارين إلى جانب الرجيم مدة ستين دقيقة موزّعة على أربعة أيام في الأسبوع، وفيما يأتي تفاصيل الرجيم للتخسيس والتخلّص من وزن الجسم الزائد على أن يتم تكرار هذا النظام الغذائيّ أسبوعيًّا حتّى مرور تسعة أسابيع:
- اليوم الأول:
- الإفطار: يتم تناول قدر كوب أو كوبين من الفواكه ومقدار كوب من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف على الإفطار، إلى جانب كوب من الحليب غير المُحلّى قليل الدسم أو خالي الدسم.
- الغداء: ينبغي تناول قدر كوب من تبولة الكينوا مع تفاحة واحدة على وجبة الغداء في اليوم الأول.
- العشاء: على الفرد تناول طبق المعكرونة التايلاندية Noodle-free pad thai.
- الوجبة الخفيفة: يستطيع الفرد تناول قدر ربع كوب من اللوز أو التريل مكس في أي وقت من اليوم كوجبة خفيفة.
- اليوم الثاني:
- الإفطار: تتكوّن وجبة الإفطار في اليوم الثاني من بيضتين كاملتين مخفوقتين مع كوب من السبانخ المفروم وحبة كبيرة من الطماطم ونصف كوب من الفطر، ويُرشّ على الطبق قدر ربع كوب من جبن الموزاريلا المبشور عند التقديم.
- الغداء: لا بُدّ من تناول قدر كوب من تبولة الكينوا في اليوم الثاني على الغداء مع 93.3 غرام من قطع الدجاج المُكعبة المطبوخة.
- العشاء: تحتوي وجبة العشاء لليوم الثاني من رجيم التسعة أسابيع على عصيدة دقيق الذرة، بالإضافة إلى السبانخ والطماطم المُحمّصة.
- الوجبة الخفيفة: تتكوّن الوجبة الخفيفة لليوم الثاني من ملعقة من الحمص، بالإضافة إلى قدر نصف كوب من الجزر الصغير.
- اليوم الثالث:
- الإفطار: يجب تناول السموثي الأخضر على وجبة الإفطار في اليوم الثالث، ويتكوّن هذا السموثي من الحليب وأوراق اللفت أو السبانخ، بالإضافة إلى حبة موز كبيرة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة ورشّة من القرفة المطحونة.
- الغداء: يتكوّن غداء اليوم الثالث من عصيدة دقيق الذرة مع الطماطم والسبانخ المُحمصة.
- العشاء: يتكوّن عشاء اليوم الثالث من لازانيا رقيقة فحسب.
- الوجبة الخفيفة: يُمكن تناول تفاحة واحدة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز كوجبة خفيفة في اليوم الثالث من الرجيم.
- اليوم الرابع:
- الإفطار: يحتوي إفطار اليوم الرابع على كوب من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف؛ كدقيق الشوفان والقمح المبشور، بالإضافة إلى كوبين من الفواكه المُختارة، ويتم تناول الفطور مع كوب حليب قليل أو منزوع الدسم.
- الغداء: يتكوّن الغداء في اليوم الرابع من سلطة يتم تحضيرها باستخدام الخس مع ثلث كوب من حبوب الحمص، ونصف كوب من شرائح الخيار والطماطم الصغيرة المفرومة، وربع كوب من الأفوكادو مع بيضة مسلوقة، وملعقة كبيرة من صلصة الفينيجريت.
- العشاء: يحتوي العشاء على 93.3 غرام من البروتين المُختار المطبوخ، بالإضافة إلى قدر كوب أو كوبين من الخضار المُختارة المطبوخة، وقدر نصف كوب من الحبوب المُختارة المطبوخة.
- الوجبة الخفيفة: ينبغي تناول وجبة خفيفة تحتوي على حبة جريب فروت مقطوعة إلى نصفين مع ملعقة كبيرة من العسل وقدر ثُمن كوب من المُكسرات أو البزور.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: يتم تحضير إطار اليوم الخامس عن طريق طهي قدر كوب من دقيق الشوفان، مع إضافة كوبين من الفواكه المُختارة إليه أثناء الطهي، ويُقدم الشوفان مع كوب من الحليب غير المُحلّى منزوع أو قليل الدسم.
- الغداء: تتكوّن وجبة غداء اليوم الخامس من لفيفة خبز اللواش، التي تحتوي ربع كوب من الحمص، وكوب من أوراق السبانخ، ونصف كوب من شرائح الفلفل الأحمر، ونصف كوب من شرائح الخيار، وربع كوب من شرائح الجزر.
- العشاء: تحتوي وجبة العشاء على 93.9 غرام من البروتين المُختار المطبوخ، بالإضافة إلى كوب أو كوبين من الخضار المُختارة المطبوخة، وكوب من الحبوب المختارة المطبوخة.
- الوجبة الخفيفة: شريط واحد من ألواح الطاقة التي تُنتجها شركة لاربار أو شركة آر إكس بار.
- اليوم السادس:
- الإفطار: يتناول الفرد على وجبة الإفطار -في اليوم السادس من رجيم التسعة أسابيع- بيضتين كاملتين مخفوقتين مع كوب من السبانخ المفروم، وحبة كبيرة من مكعبات الطماطم، ونصف كوب فطر مع رشة موزاريلا مبشورة عند التقديم.
- الغداء: يتكوّن الغداء في هذا اليوم من ديك رومي مُدخّن، بالإضافة إلى سلطة الفاصولياء البيضاء.
- العشاء: ينبغي تناول قدر كوبين من نودلز سوبا بألوان قوس القزح Rainbow soba noodles على وجبة العشاء في اليوم السادس، وتحتوي هذه الوجبة على عددٍ من الخضروات.
- الوجبة الخفيفة: يتم تحضير الوجبة الخفيفة من فول الإداماميه المُدخّن على البخار، وينبغي عدم نزع الفول المذكور من قرونه عند التحضير.
- اليوم السابع:
- الإفطار: يُحضّر إفطار اليوم السابع من دقيق الشوفان الذي يتم طهيه، ثم إضافة الخضروات إليه أثناء الطهي، ويُقدم مع كوب من الحليب غير المُحلّى منزوع أو خالي الدسم، إضافةً إلى ربع كوب من المكسرات أو البذور.
- الغداء: يستطيع الشخص تناول وعاء من سلطة البوريتو مع الفاصولياء السوداء والخضروات المُحضّرة على طريقة الفاهيتا مع الجواكامولي، وصلصة ذرة شيلي المُحمّصة، وصلصلة الطماطم.
- العشاء: تتكوّن وجبة العشاء من الباستا مع شرائح اللحم المُقطعة والصلصة.
- الوجبة الخفيفة: تحتوي الوجبة الخفيفة لآخر أيام الأسبوع من 280 غرام زبادي، ونصف كوب أو كوب من التوت المخلوط مع ملعقة كبيرة من العسل.
هل من الجيد فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟
يبحث البعض عن طُرق لخسارة الوزن بسرعة كبيرة خلال أسبوع واحد؛ إلّا إنّ هذه الطرق ليست جيدة عادةً؛ إذ إنّها تساعد في التخلّص من الدهون حتى فترة قصيرة دون كونها مُستدامة على المدى البعيد، كما يُمكن أن يكتسب الشخص الوزن المفقود مرةً أُخرى بعد فترة من انتهاء الرجيم ذي المدة القصيرة، ويؤدي هذا الرجيم كذلك إلى فقدان الكتلة العضلية أو الماء بدلًا من فقد الدهون بعضًا من الأحيان، بالإضافة إلى التأثير على مُعدلات أيض الإنسان في وقت الراحة أيضًا.
ما هي أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن؟
توجد العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن الزائد، وأبرزها ما يأتي:
- رجيم جيني كريج: تعمل شركة جيني كريج على إنتاج العديد من الوجبات المُعبأة، التي تُساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع؛ حيث يُمكنها المُساعدة في التخلص من 0.91كغم أسبوعيًا.
- رجيم نوتري سستم: يُمكن تجربة رجيم نوتري سستم بدلًا من رجيم التسعة أسابيع لتخسيس الوزن، وهو نظام غذائي مأمون يتميز بسعراته الحرارية المُنخفضة للتخلص من السمنة والوزن الزائد.
- رجيم الكيتو: يتميز هذا النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالدهون مع انخفاض الكربوهيدرات؛ حيث يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى إجبار الجسم على حرق الدهون لتوفير الطاقة، ولكن الكيتو غير مستدام ويفتقر إلى التنوع الغذائي.
ما أبرز الإرشادات للتخسيس وخسارة الوزن؟
تضم القائمة التالية أبرز ثلاثة إرشادات للمُساعدة في التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب رجيم التسعة أسابيع:
- شرب الماء: يُمكن تجربة شرب الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، أو تحضير كوب شاي عشبي مملوء بالفواكه بدلًا من أكل الطعام لقطع الشعور بالجوع أو العطش.
- انتقاء الوجبات الخفيفة: لا بُدّ من انتقاء الوجبات الليلية الخفيفة بعناية كبيرة؛ حيث يُمكن السماح بوجبة خفيفة لا تزيد سعراتها الحرارية عن مائة سعرة فحسب، ويُمكن الحصول عليها من خلال تناول نصف كوب من البوظة قليلة الدسم.
- عدم اجتناب الأطعمة المفضلة: يُمكن للشخص تناول الأطعمة المُفضّلة لديه عند التزام برامج التخسيس؛ إلّا إنّه ينبغي عليه تناولها بعناية وفق إرشادات الرجيم الذي يُقدمه المُختصون.
هل تساعد التطبيقات الذكية في تنحيف الجسم؟
هُناك العديد من التطبيقات الذكية التي يُمكنها المُساعدة في مُتابعة التزام الشخص بنظامه الغذائي؛ لضمان التخلص من الوزن الزائد بكفاءة، وأبرزها التطبيقات الآتية:
- تطبيق ليفيسوم: يعمل تطبيق ليفيسوم على توفير عدة أنواع من الحميات الغذائية، التي يُمكن اتباعها بدلًأ من رجيم التسعة أسابيع؛ إلّا إنّ الشركة لم تقم بتوفير نسخة مجانية من هذا التطبيق.
- تطبيق ماي فيتنس بال: يُمكن تحميل الإصدار المجاني من تطبيق ماي فيتنس بال للوصول إلى العديد من الخدمات والاستفادة منها، كما أنه يتيح العديد من مجموعات الدعم لتحفيز المشتركين على التزام النظام الغذائي.
- تطبيق فوديوكيت: يُشجع هذا التطبيق على الأكل الصحي بدلًا من حساب السعرات الحرارية فقط، ويُمكن شراء فوديوكيت مرةً واحدةً للوصول إلى جميع مميزاته المدفوعة بدون إعلانات.
لماذا يلاحظ البعض زيادة غير مبررة في الوزن؟
يشهد البعض زيادةً غير مُبررة بالوزن، وتشير الزيادة غير المبررة في الوزن خلال مُدة قصيرة إلى مُشكلة صحية أحيانًا، كما أن بعض الأدوية تُسهم في زيادة الوزن أيضًا؛ ومنها: أدوية السكري، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وأدوية الاكتئاب والاضطرابات النفسية، ويُمكن التعرض للزيادة السريعة في الوزن نتيجةً للأرق، أو عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، ويتعرض البعض إلى زيادة الوزن بسبب الإجهاد أو خمول الغدة الدرقية، ويُعد الإقلاع عن التدخين من أسباب الزيادة السريعة في الوزن أحيانًا.
اقرأ/ي أيضًا:
هل فوائد التمر السكري تشمل الرجيم؟
